Wod gia to spiti 11

Wod gia to spiti 11

A) Warm up Mobility 5 / 5 Walking Quad Stretch 5 / 5 Knee hug to Samson Stretch 5 / 5 Downward dog to hip opener 5 / 5 Twisted cross 10 reps 90 / 90 hip transfer B) Legs of Steel 50 Heel elevated narrow squats / χρησιμοποιήσετε ένα βιβλίο, ξύλο κ.τ.λ.π. 50 Negative […]

Wod gia to spiti 10

Wod gia to spiti 10

A) Warm up 1. Mobility 6 Child pose with reaching 5 child pose to Cobra 5 / 5 Thread the needle Wrists stretch 5 / 5 Hamstring Stretch 10 PVC passes 2. Activations Tabata 20sec on / 10sec off x 8 Reverse plank Scapular push ups Swimming Hold the wall B) 3 sets for quality […]

Wod gia to spiti 9

Wod gia to spiti 9

A) Warm up 5 / 5 Walking Quad Stretch 5 / 5 Knee hug to Samson Stretch 5 / 5 Downward dog to hip opener 5 / 5 Twisted cross Activations – 2 Rounds 10 / 10 Weigted dead bug / katsarida 20m OH carry B) 3 – 4 sets for quality 3 / 3 […]

Wod gia to spiti 8

Wod gia to spiti 8

A) Warm up 2 λεπτά μονά περάσματα με το σχοινάκι, 50 -100 μονά περάσματα με κλειστά μάτια 🙈, 20 ψηλά άλματα η 50 διπλά περάσματα Shoulder warm up 2 Rounds 5 Jefferson Curl 5 tempo cow – cat push ups / 3 – 5 sec down Ta Jefferson curl πολύ αργά! σποντυλος σπ… ξέρετε 😉, […]

Wod gia to spiti 7

Wod gia to spiti 7

A) Warm up 5 / 5 knee rocks – hamstring stretch / το πόδι πατάει στην καρέκλα 5 / 5 1/4 squat foot elevated / 5 sec hold 10 / 10 Chest opener 10 Standing Y raises 5 Seated forward fold to groin stretch / 5 – 10sec hold 10 frog rocks 5 / 5 […]

Wod gia to spiti 6

Wod gia to spiti 6

A) warm up 2 – 3 rounds 5 inchwarm / τα χέρια κλειδωμένα καλά στους αγκώνες, κρατάμε μπανάνα 😉 Χωρίς βιασύνη! 5 Downward dog to Cobra / 5 sec hold 10 Reverse angels 10sec pike hold x 3 / στο έδαφος, τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα.Το σώμα μας θυμίζει λατινικό γραμμα “L”. Προχωράμε με τα […]

Wod gia to spiti 5

Wod gia to spiti 5

A) for time 3 rounds 10 Bulgarian squats / each leg 10 elevated glute bridges 2min rest 3 rounds 8 over – under 20 swing 2min rest 3 rounds 15 weighted squats 30 v-ups / tuck – ups 2min rest 3 rounds 30sec box / chair tuck l-sit hold 30 hollow rocks Γεμίστε το σακίδιο […]

Wod gia to spiti 4

Wod gia to spiti 4

A) Mobility(απαραιτητο!!!) Αγαπημένα μου παιδιά, ξέρω πολύ καλά πόσο βαριέστε το mobility, για αυτό θα σας μιλήσω σήμερα σαν ένας πολίτικος. Κάντε το για το καλό σας και μην με αμφισβήτειται. Θα βγούμε πιο δυνατοί από πότε!:D Καλή προπόνηση. 2min box thoracic stretch 1min ankle mobility with object / ένα λεπτό σε κάθε πόδι 10 […]

Wod gia  to spiti 3

Wod gia to spiti 3

A1) 2 ROUNDS WARM-UP PVC dislocates – με σκουπόξυλο PVC behind the neck press Pelvic tilt floor Crab reach – 2sec hold on top Prone Snow Angels – πολύ αργά, 5sec μια επανάληψη A2) 1 ROUND 8 inchworm  χέρια κλειδωμένα, αργά 5 push ups ton 3(οι τρεις κανόνες) καρποί κάτω από τους αγκώνες, ωμοπλάτες πίσω, […]

Wod gia to spiti 2

Wod gia to spiti 2

A) 5 ROUNDSoptional 4min walk, jog – περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο 1min hard run – γρήγορο τρέξιμο B) 5 SETS 10/10 Bulgarian split squat – μην βιαστείς εδώ, αργό κατέβασμα! 10 pull ups/ table pull ups/ door pull ups 😉 10/10 side plank clamshells (2s hold) C) FOR TIME 150 air squats 5 down ups […]