Wod gia to spiti 10

A) Warm up

1. Mobility

6 Child pose with reaching
5 child pose to Cobra
5 / 5 Thread the needle
Wrists stretch
5 / 5 Hamstring Stretch
10 PVC passes

2. Activations

Tabata 20sec on / 10sec off x 8

Reverse plank
Scapular push ups
Swimming
Hold the wall

B) 3 sets for quality

30 sec – 40 sec maltese push up hold / πιο δύσκολο απ’ ότι φαίνεται

10sec rest

Max reps push ups

C) 15 min EMOM

MIN1 – 45 sec Petseta / sentoni row *
MIN2 – 2 Wall climb / box walk to plank
MIN3 – 40 Double unders / 45sec Single unders

* Απαραίτητη καλή πόρτα, κάλο σεντόνι η πετσέτα! Αν δεν είστε σίγουροι για την ασφάλειά σας, κάντε row στο τραπέζι. Μην περνάτε τα 45 δευτερόλεπτα για να τελειώσουμε όμορφα το emom. Χωρίς βιασύνη στα wall climbs. Προτιμώ να κάνετε μια σωστή επανάληψη παρά δυο ότι να ΄ναι. Μένουμε σε hollow όλη την διάρκεια. Κάντε scale τα διπλά ανάλογα με τις δυνατότητες σας.

D) Sexy core

3 rounds

10 / 10 Leg lift
6 Tuck opener / 5sec up – 5sec down every rep
30 sec 3 point plank / right leg
30 sec 3 point plank / left leg

Δυο πρώτες ασκήσεις θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τα αγαπημένα μας toes to bar. Έχουμε σοβαρό λόγο για να τα κάνουμε σωστά! Στην δεύτερη άσκηση προσπαθούμε να φέρουμε το πηγούνι όσο πιο κοντά στα γόνατα γίνεται. Παιδιά πολύ αργά, 5 δευτερόλεπτα πάνω, 5 κάτω!. Μας βλέπω να είμαστε η πιο σεχυ ομάδα του φετινού καλοκαιριού (πιθανότερο θα λείπουν οι τουρίστριες από την Ολλανδία, Γερμάνια κ. α., όχι ότι μας αλλάζει κάτι – just saying) 😅