Wod gia to spiti 11

A) Warm up

Mobility

5 / 5 Walking Quad Stretch
5 / 5 Knee hug to Samson Stretch
5 / 5 Downward dog to hip opener
5 / 5 Twisted cross
10 reps 90 / 90 hip transfer

B) Legs of Steel

50 Heel elevated narrow squats / χρησιμοποιήσετε ένα βιβλίο, ξύλο κ.τ.λ.π.
50 Negative step ups / 25 each leg
50 Hip thrust / optional band
50 Superman
50 Crab kicks / 50 each leg

C) Finisher

For time

100 Ground to overhead
*on the minute 6 side run / 3m long

*Πλάγια βήματα σε μια νοητή απόσταση τριών μέτρων, κάθε φορά ακουμπάμε το έδαφος. Δείτε το βίντεο για περισσότερα. Για το GTOH να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια με νερό, το σακίδιο, dumbell, kettlebell κ.τ.λ.π. Κάθε ένα λεπτό αφήνετε τον εξοπλισμό σας και εκτελείτε πλάγια βήματα καλύβοντας την απόσταση τριών μέτρων – 6 φόρες “(όσο πιο γρήγορα μπορείτε) Επαναλαμβάνουμε έως ότου συμπληρώσουμε 100 επαναλήψεις