Wod gia to spiti 12

A) Warm up

15 Shoulder Circles front and back / from small to big
10 pull aparts
10 “W” press
5 Complex on the floor / lunge + rotation + inchworm

2 rounds

10 scap pull ups
10 tuck rocks

B) 12 min EMOM

M1 – 30 sec tuck sit on the box / chair
M2 – 20 hollow rocks
M3 – 20 Shoulder taps

C) 5 rounds

For time

5 strict pull ups on a door
10 Strict burpees
15 Reverse angels
20 Jumping lunges / 10 each leg

Η πόρτα βολεύει αρκετά, το μόνο παράπονο πού έχω είναι, ότι πονάνε τα δάκτυλα (δοκιμάστε να βάλετε μια πετσέτα πάνω, ίσως βοηθήσει ), βέβαια εξαρτάται από την πόρτα που έχετε. ΠΡΟΣΟΧΗ! Σταθεροποιήστε την πόρτα ώστε να μην κουνάει γιατί αν κλείσει θα με βρίζεται για πάντα. Για όσους δεν έχουν αυστηρή έλξη, προτείνω να βάλουν κάτω από τα ποδιά τους ένα σκαμπό ή μια καρεκλά για υποβοήθηση. Ο αριθμός τον 5 pull ups είναι συζητήσιμος και θα προσαρμόζεται στις δυνατότητες σας. Στα burpees κάνουμε αυστηρή κάμψη σε κάθε επανάληψη.