Wod gia to spiti 13

A) Warm up

2min box thoracic stretch
1min ankle mobility with object / ένα λεπτό σε κάθε πόδι
10 Hamstring dynamic stretch / 3sec hold
10 Cow-cat
5 / 5 Downward dog / pigeon
10 Downward dog calf stretch
5 / 5 Adductor dynamic mobility
5 / 5 Hip opener and reach
5 / 5 Hip circles
10 / 20 Fire hydrant
10 Regular plank to side plank
20sec squat bottom position hold + 1 active hold / επαναλαμβάνουμε 3 φορές

B) 4 Giant Sets

One leg glute bridge / 30 sec each leg
10 / 10 Cossack squats
20m Half squat side walk / band side steps
30 sec active squat hold
30 sec hollow hold

1min rest

C) For time

60 Jumping Jacks with 2 bottles of water / small dumbbells
50 Devil press + thruster
40 Plank ankle taps / each side
30 sec starfish plank / each side
20 Broad jump and back
Cumulate 1min handstand hold

Για οποίον νιώθει μέσα του το αίμα να βράζει, ειναι κρυφός αδερφος του Κλαρκ Κεντ η μολις τον τσίμπησε μια παράξενη αράχνη, μπορεί να το κάνει και δυο φόρες . Για τους υπόλοιπους ισχύει ένας γύρος (χωρίς γιαούρτι Μένιο!😉) Να προσέχετε στα devil με τα μπουκάλια!