April 14, 2020
Wod gia to spiti 14
- 5 PVC shoulder dislocates / 8 sec each rep
- 6 Inchworm
- ITYW 5 reps on each
- 6m Crab walk / 6 table bridges
- 10 Downward Dog to push up
- 12 Seated tempo press / 3sec down
- 20 Bird dog
- M1 – Narrow push ups
- M2 – Double Unders
- M3 – Sit-ups
- M4 – HR push ups
- M5 – Up and down
- M6 – Russian twist
- M7 – Time to rest
- Puppy dog
- Thread the needle
- Twisted cross
- Seal pose
- Seated shoulder extention
A) Warm up
8 min AMRAP
B) 3 Sets
90sec rest
C) “Fight Gone Bad”
4 Rounds – 28min
Αυτή η προπονηση ειναι ιδιαίτερη ε… ωραία ακούγετε καλύτερα 😅 θέλω να πω.. Θα ζοριστείτε λιγάκι. Θα δουλέψουμε ολόκληρο λεπτό, όποτε πρέπει να φροντίσετε οι αλλαγές να γίνονται γρήγορα! Το διάλειμμα θα μας περιμένει μόλις ολοκληρώσουμε τα 6 λεπτά. Καλή δύναμη παιδάκια 💪
D) Post workout stretch