A) Warm up

    8 min AMRAP

  • 5 PVC shoulder dislocates / 8 sec each rep
  • 6 Inchworm
  • ITYW 5 reps on each
  • 6m Crab walk / 6 table bridges
  • B) 3 Sets

  • 10 Downward Dog to push up
  • 12 Seated tempo press / 3sec down
  • 20 Bird dog
  • 90sec rest

    C) “Fight Gone Bad”

    4 Rounds – 28min

  • M1 – Narrow push ups
  • M2 – Double Unders
  • M3 – Sit-ups
  • M4 – HR push ups
  • M5 – Up and down
  • M6 – Russian twist
  • M7 – Time to rest

  • Αυτή η προπονηση ειναι ιδιαίτερη ε… ωραία ακούγετε καλύτερα 😅 θέλω να πω.. Θα ζοριστείτε λιγάκι. Θα δουλέψουμε ολόκληρο λεπτό, όποτε πρέπει να φροντίσετε οι αλλαγές να γίνονται γρήγορα! Το διάλειμμα θα μας περιμένει μόλις ολοκληρώσουμε τα 6 λεπτά. Καλή δύναμη παιδάκια 💪

    D) Post workout stretch

  • Puppy dog
  • Thread the needle
  • Twisted cross
  • Seal pose
  • Seated shoulder extention

A – warm up

B – 3 Sets

C – “Fight Gone Bad”

C – Post workout stretch

Tabata TimerΚατέβασε την εφαρμογή για να μετράς τον χρόνο.

0 0 votes
Article Rating