A) Warm up

    1. Mobility

  • 6 Child pose with reaching
  • 5 child pose to Cobra
  • 5 / 5 Thread the needle
  • Wrists stretch
  • 5 / 5 Hamstring Stretch
  • 10 PVC passes
  • B) E2MOM – 10 rounds

    Every 2min

  • 10 Pike shoulder taps / plank shoulder taps
  • 6 girls / 10 boys push ups
  • 5 Burpees
  • C) Super finisher

  • Accumulate 10min plank
  • Accumulate 10min wall sit
  • on break

  • 10 Hollow rocks
  • 10 Jumping lunges
  • 20sec Fast feet

  • Στο “C” μπορείτε να διαλέξετε τι θα κάνετε πρώτα, plank h wall sit. Θέλω όμως να ολοκληρώσετε τα 10 λεπτά σε μια ασκηση πριν ξεκινήσετε την επόμενη, αλλιώς θα είναι πολύ εύκολο. Οπότε αν ξεκινήσετε την σανίδα, μετά το πρώτο break κάνετε: 10 hollow rocks, 10 jumping lunges, 20sec fast feet και ξανά σανίδα μέχρι να μαζέψετε τα 10 λεπτά. Όταν γινει αυτό, ξεκινατε wall sit. Καλή δύναμη!

0 0 vote
Article Rating