April 3, 2020
Wod gia to spiti 8
A) Warm up
- 2 λεπτά μονά περάσματα με το σχοινάκι, 50 -100 μονά περάσματα με κλειστά μάτια 🙈, 20 ψηλά άλματα η 50 διπλά περάσματα
- Shoulder warm up
- 5 Jefferson Curl
- 5 tempo cow – cat push ups / 3 – 5 sec down
- Box HSPU / Box HSPU on knees / cow – cat push ups
- Burpee PVC jump over
- 100 Double Unders / 250 Single
- 50 Overhead Walking Lunges / Back Rack Reverse Lunges
- 50 V – ups / Tuck -ups
- 100 Double Unders / 250 Single
- MIN1 – Elbow plank
- MIN2 – Max Glute Bridges
- MIN3 – Max Fire Hydrants (Right leg)
- MIN4 – Max Fire Hydrants (Left leg)
2 Rounds
Ta Jefferson curl πολύ αργά! σποντυλος σπ… ξέρετε 😉, το πρώτο σετ χωρίς έχτρα βάρος, στο δεύτερο μπορείτε να πιάσετε στα χεριά σας δυο μπουκάλια νερό. Ta push ups αυτά Θα μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε την τεχνική τους καλύτερα.
B) For time but with quality
12 – 9 – 6
-into-
Από τα άτομα που θα κάνουν push ups στο έδαφος, εφόσον νιώθουν δυνατά και άνετα με την κλασική τους έκδοση (το ζέσταμα nr. 4) θέλω να ανεβάσουμε το βαθμό δυσκολίας. Θα βάλετε δυο βιβλία κάτω από τα γόνατα. Για τα άλματα δυο καρέκλες θα είναι οκ για περισσότερους, αλλιώς θα βρείτε πιο χαμηλά αντικείμενα.
C) Hot finisher / 3 – 4 Rounds EMOM
Plank – οι αντίχειρες στην μύτη ( όχι μέσα 🙄 ) θα βοηθήσουν να κρατάμε την σωστή στάση. Θα περιμένω τα σχόλια σας για αυτό στην ομάδα.
