A) Warm up

  • 5 / 5 Walking Quad Stretch
  • 5 / 5 Knee hug to Samson Stretch
  • 5 / 5 Downward dog to hip opener
  • 5 / 5 Twisted cross

    • Activations – 2 Rounds

  • 10 / 10 Weigted dead bug / katsarida
  • 20m OH carry

    • B) 3 – 4 sets for quality

  • 3 / 3 Turkish Get Up with backpack
  • 10 / 10 one leg deadlift / split stance deadlift (scaled)
  • 1min wall sit hold

    • 90sec rest

    C) 2 Rounds for time

  • 20 Burpees to target
  • 40 Swings
  • 20 Thrusters
  • 40 Push press
  • 20 Bent over row
  • 40 Zercher squats

    • Γεμίστε το σακίδιο σας με βαριά αντικείμενα πχ μπουκάλια με νερό, βιβλία.

A – warm up

Weighted dead bug / oh carry

B – Turkish get up

One leg deadlift

Wall sit

C – For time

Tabata TimerΚατέβασε την εφαρμογή για να μετράς τον χρόνο.

0 0 votes
Article Rating