A1) 2 ROUNDS WARM-UP

  1. PVC dislocates

    – με σκουπόξυλο

  2. PVC behind the neck press
  3. Pelvic tilt floor
  4. Crab reach

    – 2sec hold on top

  5. Prone Snow Angels

    – πολύ αργά, 5sec μια επανάληψη

A2) 1 ROUND

  1. 8 inchworm

     χέρια κλειδωμένα, αργά

  2. 5 push ups ton 3(οι τρεις κανόνες)

    καρποί κάτω από τους αγκώνες, ωμοπλάτες πίσω, κενό – κορμός σφιχτός!

B) 4 SETS

  1. 10sec wall plank hold + wall walk 10sec hold

    hollow όλη την διάρκεια!

  2. scaled: 30sec plank – κράτα hollow! 20 shoulder taps
  3. 1min rest

  4. 12 honest push ups

    2sec μένεις πάνω και κάτω, κάθε φορά. Ακολούθησε την τεχνική τον 3: καρποί κάτω από τους αγκώνες, ωμοπλάτες πίσω, κενό – κορμός σφιχτός!

  5. 1min rest

  6. 20 scap push ups

C) 3 ROUND FOR TIME

  1. 50 DU / 100SU
  2. 40 GTOH
  3. 30 Bent over row
  4. 20 HR push ups
  5. 10 Burpees broad jump

A – Shoulder warm up

A1 – inchworm / push up ton 3

B – Wall plank / wall walk

Honest push ups

Scap push ups

C – For time

Tabata TimerΚατέβασε την εφαρμογή για να μετράς τον χρόνο.

0 0 votes
Article Rating