March 25, 2020
Wod gia to spiti 3
A1) 2 ROUNDS WARM-UP
- PVC dislocates
– με σκουπόξυλο
- PVC behind the neck press
- Pelvic tilt floor
- Crab reach
– 2sec hold on top
- Prone Snow Angels
– πολύ αργά, 5sec μια επανάληψη
A2) 1 ROUND
- 8 inchworm
χέρια κλειδωμένα, αργά
- 5 push ups ton 3(οι τρεις κανόνες)
καρποί κάτω από τους αγκώνες, ωμοπλάτες πίσω, κενό – κορμός σφιχτός!
B) 4 SETS
- 10sec wall plank hold + wall walk 10sec hold
hollow όλη την διάρκεια!
- scaled: 30sec plank – κράτα hollow! 20 shoulder taps
- 12 honest push ups
2sec μένεις πάνω και κάτω, κάθε φορά. Ακολούθησε την τεχνική τον 3: καρποί κάτω από τους αγκώνες, ωμοπλάτες πίσω, κενό – κορμός σφιχτός!
- 20 scap push ups
1min rest
1min rest
C) 3 ROUND FOR TIME
- 50 DU / 100SU
- 40 GTOH
- 30 Bent over row
- 20 HR push ups
- 10 Burpees broad jump