WOD gia to spiti 29

A) Mobility

2min box thoracic stretch
1min ankle mobility with object / ένα λεπτό σε κάθε πόδι
10 Hamstring dynamic stretch / 3sec hold
10 Cow-cat
5 / 5 Downward dog / pigeon
10 Downward dog calf stretch
5 / 5 Adductor dynamic mobility
5 / 5 Hip opener and reach
5 / 5 Hip circles
10 / 20 Fire hydrant
10 Regular plank to side plank
20sec squat bottom position hold + 1 active hold / επαναλαμβάνουμε 3 φορές

B) 20 min AMRAP
1 TGU + 1 OH Squat
2 Decline push ups
3 Incline push ups
5 Lemon squeezers

+1 rep every round / + 5 reps of Lemon squeezers

C) TABATA

20s work 10S rest / 8 Rounds

Reverse Plank
Wall Sit

B – Δουλεύουμε συνεχόμενα 20 λεπτά άλλα σε κάθε επόμενο γύρο προσθέτουμε μια επανάληψη στις 3 πρώτες ασκησεις και 5 στα λεμονάκια 🙂 Το πρώτο σετ ειναι όπως το βλέπετε γραμμένο παραπάνω, το δεύτερο: 2 TGU + 2 OH Squats η Front squat (scaled), 3 Decline push ups, 4 Incline push ups, 10 Lemon squeezers