A) Mobility

  • 2min box thoracic stretch
  • 1min ankle mobility with object / ένα λεπτό σε κάθε πόδι
  • 10 Hamstring dynamic stretch / 3sec hold
  • 10 Cow-cat
  • 5 / 5 Downward dog / pigeon
  • 10 Downward dog calf stretch
  • 5 / 5 Adductor dynamic mobility
  • 5 / 5 Hip opener and reach
  • 5 / 5 Hip circles
  • 10 / 20 Fire hydrant
  • 10 Regular plank to side plank
  • 20sec squat bottom position hold + 1 active hold / επαναλαμβάνουμε 3 φορές

    B) 20 min AMRAP

  • 1 TGU + 1 OH Squat
  • 2 Decline push ups
  • 3 Incline push ups
  • 5 Lemon squeezers
  • +1 rep every round / + 5 reps of Lemon squeezers

    C) TABATA

    20s work 10S rest / 8 Rounds

  • Reverse Plank
  • Wall Sit

  • B – Δουλεύουμε συνεχόμενα 20 λεπτά άλλα σε κάθε επόμενο γύρο προσθέτουμε μια επανάληψη στις 3 πρώτες ασκησεις και 5 στα λεμονάκια 🙂 Το πρώτο σετ ειναι όπως το βλέπετε γραμμένο παραπάνω, το δεύτερο: 2 TGU + 2 OH Squats η Front squat (scaled), 3 Decline push ups, 4 Incline push ups, 10 Lemon squeezers

0 0 vote
Article Rating