A) warm up

    2 – 3 rounds

  • 5 inchwarm / τα χέρια κλειδωμένα καλά στους αγκώνες, κρατάμε μπανάνα 😉 Χωρίς βιασύνη!
  • 5 Downward dog to Cobra / 5 sec hold
  • 10 Reverse angels
  • 10sec pike hold x 3 / στο έδαφος, τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα.Το σώμα μας θυμίζει λατινικό γραμμα “L”. Προχωράμε με τα χέρια όσο πιο κοντά στα πέλματα μπορούμε. Μένουμε σε αυτή την στάση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβανουμε 3 φορές.
  • 10 PVC ( σκουπόξυλο ) shoulder dislocates
  • 10 table bridges

    • B) 3 rounds

  • 30 double unders / 80 single
  • Max Handstand hold
  • 30 double unders / 80 single
  • Max bottom push up hold
  • 30 double unders / 80 single
  • Max chin over bar hold / over table

    • 2min rest

    C) For time

    21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3

  • Seated press with backback
  • GTOH with backpack
  • Mountain climbers

    • D) 3 rounds / δωράκι 🙂

  • 10 / 10 Bird dog
  • 40m Single arm farmer carry / Ξανοίγουμε να μην γέρνουμε προς την μία μπάντα 😉 20m με κάθε χέρι

Γεμίστε το σακίδιο σας με βαριά αντικείμενα πχ μπουκάλια με νερό, βιβλία

A – warm up

B – Handstand hold agains wall

Bottom push up hold

Chin over bar hold / table

C – Seated press with backback


h3>GTOH with backpack

Mountain climbers

D) Bird dog

D) Single arm farmer carry

Tabata TimerΚατέβασε την εφαρμογή για να μετράς τον χρόνο.

0 0 votes
Article Rating