A) Warm up

  • 10 Knee hug
  • 10 Quad stretch
  • 10 Standing pigeon
  • 10 Bazw kaltson
  • 10 Elbow to knee
  • 10 Samson stretch

    • Tabata

  • Hip circles / right leg
  • Hip circles / left leg
  • Bird dog
  • Squat bottom position hold

    • B) 4 Rounds

  • Towel Isometric Deadlift – 6sec max contraction
  • 15m OH carry

    • 90sec rest

    Στο deadlift τραβάμε την πετσέτα με όλες μας τις δυνάμεις, η μέση κλειδωμένη. Θα νιώσουμε έντονα τους γλουτούς.

    B) For time

    50 – 40 – 30 – 20 – 10

  • GTOH
  • Air squat
  • Straight legs sit-ups
  • Double unders / Singles x 2

    • Buy – out

    100 Glute bridges with band / αν έχετε

A – warm up

Tabata

B – Towel deadlift

C – For time

Buy – out

Tabata TimerΚατέβασε την εφαρμογή για να μετράς τον χρόνο.

0 0 votes
Article Rating